一提到缓解便秘，不少人第一反应，就是吃香蕉，可真相是，没熟透的青香蕉含鞣酸，反而会加重便秘，熟透的香蕉，效果也远不如传说中神奇。
今天，我给大家盘点6种，真正管用的“催屎食物”，便秘的人，快记下来。
第一种是西梅
它简直是“便秘克星”，不仅富含膳食纤维，每100克有7.1克，还含有山梨糖醇。
这种成分能吸收肠道水分，软化粪便，同时刺激肠道蠕动，让排便更顺畅。
我之前便秘严重，每天吃两三颗西梅，坚持一周就有明显改善，现在家里总囤着，西梅干当零食。
第二种是奇亚籽
别看它小，吸水膨胀能力超强，遇水后能变成凝胶状，既增加粪便体积，又能润滑肠道。平时可以在酸奶、燕麦粥里加一勺，口感像小爆珠，好吃又管用。
不过吃奇亚籽，得记得多喝水，不然它吸走肠道水分，反而可能适得其反。
第三种是火龙果
尤其是红心火龙果。它含有丰富的籽，这些籽不易被消化，能直接刺激肠道蠕动。
而且火龙果水分足、纤维多，吃完后没多久，就会有便意。我同事试过，下午吃半个红心火龙果，晚上就顺利排便了，比吃药还见效。
第四种是菠菜
作为常见的绿叶菜，菠菜不仅补铁，缓解便秘的效果也很突出。它含有的膳食纤维。和镁元素，能调节肠道肌肉收缩，促进排便。
平时炒菠菜、做菠菜鸡蛋汤。都很方便，每天吃一把，肠道就能舒服不少。
第五种是燕麦
和精米白面不同，燕麦保留了麸皮，膳食纤维丰富，特别是β-葡聚糖，能增加粪便体积，让排便更轻松。
早上煮一碗燕麦粥，搭配点坚果和水果，既能当早餐，又能改善便秘，一举两得。
第六种是猕猴桃
它含有独特的猕猴桃酵素，能帮助分解蛋白质，促进消化，同时膳食纤维。和水分含量也高，对缓解便秘很有帮助。
有研究显示，每天吃两个猕猴桃，能明显改善便秘症状，比吃香蕉靠谱多了。
其实缓解便秘，关键是让这些食物，融入日常饮食，而不是偶尔吃一次。
比如早上喝燕麦粥，中午吃炒菠菜，下午用西梅、猕猴桃当加餐，再搭配足量饮水和适量运动，肠道自然会通畅起来。
别再迷信香蕉了，试试这6种食物，就能和便秘说再见。
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